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林雨婷問題：盆底肌肉功能怎么鍛煉？
病情描述：
醫(yī)生您好！我生完孩子一年了，不知道盆底肌肉功能怎么鍛煉呢？
吉林市鳳凰婦產醫(yī)院婦產科醫(yī)生回答:
可以做凱格爾運動。這是一種主動盆底康復的方法。患者通過自主的、反復的盆底肌肉群收縮和舒張，增強支持尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌張力、增加尿道阻力、恢復松弛的盆底肌，達到預防和治療女性尿失禁和生殖器官脫垂的目的。
在50多年的臨床實踐中，凱格爾運動被證實是一種簡單、易行、無痛苦和有效的方法，因損傷最小、風險最低而作為輕中度女性尿失禁初次治療的首選方案。
首先要正確的識別所要進行鍛煉的盆底肌群。
將食指和中指放置于陰道內，收縮肛門時，手指周圍感覺到有壓力包饒，即為正確的肌群收縮；也可在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放松時繼續(xù)排出亦表示為正確的肌群收縮。
在收縮盆底肌群的同時要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。
訓練前應對肛提肌的強度和收縮情況等做全面評價，制定出個性化的訓練方案。
訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5-10秒后放松，間隔5-10秒重復上述動作，連續(xù)5分鐘，每日二次。以后逐漸增加訓練量。
時間：
12-19 10:05
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（您的熱心回復將給予患者非常有用的指導）
