預(yù)防乳腺疾病的十大要素：
1、不生氣。乳腺增生疾病的發(fā)生離不開一個(gè)“氣”字，過度緊張、壓力過大、憂慮悲傷、生氣等都是導(dǎo)致疾病的病因。
2、科學(xué)飲食。多運(yùn)動(dòng)，防止肥胖，少吃油炸食品、動(dòng)物脂肪、甜食及過多進(jìn)補(bǔ)食品。多吃蔬菜、水果、粗糧(黑黃豆最好)、豆制品、核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、魚、瘦肉、乳制品。
3、睡覺的姿勢(shì)以仰臥為好，以免擠壓乳房。
4、每日清晨或夜晚做深呼吸20次，可使胸部得到鍛煉。
5、配帶質(zhì)地柔軟、大小合適的乳罩，使乳房得到很好的固定和支撐。
6、晚上應(yīng)去掉乳罩睡覺。研究發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過12小時(shí)的女性，患乳腺癌的可能性比短時(shí)間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。
7、生活要有規(guī)律，勞逸結(jié)合，保持性生活和諧。
8、避免雌激素的攝入。如避孕藥及含有雌激素的化妝品，不吃用雌激素喂養(yǎng)的雞、牛肉。
9、避免人流，產(chǎn)婦多喂奶，提倡母乳喂養(yǎng)，維護(hù)乳房的正常生理功能。
10、每月固定時(shí)間（絕經(jīng)前最好在每次月經(jīng)后一周內(nèi)）檢查乳房，做到早檢查、早發(fā)現(xiàn)、早治療，避免乳腺癌的發(fā)生。