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小夏問題：怎樣預(yù)防尿失禁
病情描述：
醫(yī)生您好，我今年45歲，有點開始尿頻，有人說這是尿失禁的前兆，請問這樣預(yù)防尿失禁呢？
吉林市鳳凰婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生回答:
防尿失禁，一個簡單有效的方法就是提肛鍛煉。很多女人都知道做提肛運動好，但其實大多并不會做。
提肛運動其實主要是鍛煉提肛肌。由于提肛肌在骨盆內(nèi)部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以最好在專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下做。在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛肌：洗澡時，將食指放入陰道內(nèi)，夾緊指頭，感覺有收緊，指頭向上拉提；或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習(xí)骨盆收縮運動了。提肛運動躺著、站著或坐著都可以做。收緊提肛肌5秒，然后慢慢放松10秒。連續(xù)做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度，反而會無法排尿。
時間：
02-10 09:51
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