近年來，瑜伽越來越受到大家的歡迎。在孕期也是可以練習(xí)瑜伽，對于孕媽以后的生育有著極大的幫助。為此，吉林市鳳凰婦產(chǎn)醫(yī)院特為江城孕媽，開辦了“孕期瑜伽”課堂。

　　適宜人群：懷孕3-7個(gè)月的準(zhǔn)媽媽

　　授課老師：劉曉穎

　　什么是孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強(qiáng)體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運(yùn)動。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對于孕婦今后的生育及產(chǎn)后恢復(fù)都十分有益。

　　做孕婦瑜伽有什么好處

　　孕婦只要正確掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽運(yùn)動是百利而無一害的。瑜伽對孕婦的益處主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

　　1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)

　　適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時(shí)，能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)整孕婦呼吸。

　　2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀

　　瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。

　　3.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)

　　孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆，方便孕婦分娩。

　　4.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)

　　適當(dāng)運(yùn)動能夠使準(zhǔn)媽媽保持心態(tài)平和，不管是對身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對心理的疏導(dǎo)，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。

　　孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間

　　懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候，胎兒胎位不穩(wěn)，這個(gè)時(shí)候孕婦最好還是靜養(yǎng)。所以在懷孕的前三個(gè)月，孕婦最好不要做運(yùn)動。孕婦應(yīng)當(dāng)多休息，全面補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣對寶寶的身體發(fā)育比較有益。孕婦只能慢慢散步，防止劇烈運(yùn)動導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　懷孕3-7個(gè)月時(shí)可以做適量的瑜伽運(yùn)動。這一時(shí)間段，胎兒各方面發(fā)育已經(jīng)比較穩(wěn)妥，孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放松身心。在做瑜伽運(yùn)動的時(shí)候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時(shí)就醫(yī)，以孕婦和胎兒的安全為重。